trening ramion

Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]

Świeżutki trening: Dzien26. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/7x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 16x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/9x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 18x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wznosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie brzuch: spięcia brzucha na ławce skośnej 3 serie łydki: wspięcia siedząc 3 serie Tak będzie ok? Czy zmienić coś w treningu, diecie?

easyriderr Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. OBY Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia TAK i sztangę opuszczać do mostka? GDZIE DO MOSTKA? ZPRECYZOWAC [...]

[...] Są ćwiczenia, w których zjazd z techniką poniżej 90% oznacza, że nic Ci one nie dają. TGU jest jednym z nich. Ogólnie to ładnie robisz TGU. Tu się wytłumaczę:) Nie wymyślam treningów sam. Zachodzę na trening i proponowany WOD jest na tablicy, chcę to robię nie to nie. Zazwyczaj robię, bo układają go lepsi ode mnie:) Po 4 powtórzeniach 16kg [...]

[...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]

[...] predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają się do szybszego rozwoju masy mięsniowej. W sumie jednak decyduje wieloletni, systematyczny i dobrze zaprogramowany trening, przez który każdy ćwiczący moze na miarę swoich możliwości rozbudować i ukształtować mięsnie ramion. Do tego dochodzi wszechstronny trening na wszystkie grupy [...]

Opracowałem taki trening sprawdzie czy dobry:D 5min rozgrzewki 12 pompek normalnych z nogami na łuzku 12 pompek na pięsciach z nogami na łuzku 20 podnoszen hantli 2x5kg oburącz 12 wyciskan hantli 2x 5kg 12 PROSTOWAN RAMION ze sztangielką 5kg za głową siedząc 12 prostowan ramion ze sztangielką 5kg za glowy do klaty leząc 12 rozciągnięć [...]

[...] w opadzie,pompki w podporze Dieta: 1 posiłek Owsianka + kefir 2 posiłek kanapki z ciemnym chlebem + jabłko 3 posiłek ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka 4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu ryż + twaróg chudy + mleko 5 posiłek serek wiejski lekki 6 posiłek (przed snem) tuńczyk w kawałkach Odżywki - ok120 gr dziennie 40 gr na porcje [...]

Sobota 10.12.2011 Witam. Dziś dzień zakupów i oczywiscie treningu. Dopiero sobie przypomniałem, że przecież trzeba jeszcze wpis na dziennik dodać, a że już się kładłem spać to sory jakby były jakieś błędy... Micha: 8:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 11:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 14:30 - j/w 17:00 - [...]

[...] ale jest jeden mały problem. przyczyn niepowodzenia, jednego, tj. braku efektów na rmaiona, nie znalazłem. dieta dopita na ostatni guzik, regeneracja wydje sie być ok, trening wydje sie by tez dobry. wszystko rośnie jak nalezy, poza wlasnie ramionami, a tego przycyzny nie potrafie znalezc. bo w czym moze byc pryzcyzna tego, skoro wszystko [...]

[...] a trzynastego nie powinnaś móc wykonać utrzymując poprawną formę ćwiczenia (nie zawsze w przyszłości będziesz musiała tak ćwiczyć, po okresie wstępnym jednak taki właśnie trening przynosi najszybsze efekty). Zresztą, poczytaj więcej na ten temat w dziale Trening i we wstępie do Atlasu Ćwiczeń. Mozesz też skorzystać z rad zawartych w Treningu [...]

Wczoraj trening wyglądał tak: orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 4 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 4 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl przyciąganie drążka do klatki i do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x 10 20 powtórzeń z 5kg [...]

[...] tego programu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

25.09.2014 TRENING: Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowy 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3.Do brody 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 5.Facepull 5s Triceps 1.linki wyciąg górny 4s 2.Francus do czoła leżac 4s 3.Prostowanie ramion w opadzie 3s 15min Interwałów Dieta: 1.200g ryzu+500g filetu+warzywa 2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g [...]

[...] DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + warzywa + 15/20g keczupu 2.10biał jaj + 3zółtka + 100g mąki + 3 wafle + serek tuti 0%tłuszczu %-) A tutaj dwie fotki robione podczas treningu :-d jak widac dół brzucha opornie schodzi waga delikatnie na dół /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb0659ca7c464c56be4a7ac95a8f6249.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

18.10.2014 TRENING Klatka 1.Napiętki skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Brama 3s 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s Biceps 1.Kolanko 3s 2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s 3.Młotki hantlami 3s Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if PRZED/AKTUALNE WAGA:95/83 = -12 PAS 86/79=-7 CZIT DEJ !!!! POSIŁEK ! [...]

[...] Młotki T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8 Francuskie leżąc T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 allahy + unoszenie nóg 4s Po treningu 50gWPC + owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6febad10d4884f698d7680c3045df1ac.jpg 250g twarogu + 200g mąki + 200g mleka + 45g masy krówowej 100g pieczywa + 60g [...]

[...] Francuskie leżąc T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5 T2: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 allahy + unoszenie nóg 4s Miska: Po treningu : 50g WPC + banan 1. Pita + kurczak, Wafle + dżem/króka, kaszka kukurydziana + płatki 2. Kasza kuskus + kurczak 3. Twaróg + łosos wędzony [...]